Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra rozumiem a mógłby ktoś ułożyć mi taki trening tygodniowy z racji tego, że nie bardzo się na tym znam to pewnie coś źle będę robił, a no i jakby ktoś był by jeszcze tak miły i ułożył dietę albo pomógł z dietą. :) 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ja również uważam, że trening siłowy 5 dni w tygodniu dla 15latka to lekka przesada. Swojemu 18letniemu bratankowi zalecilem np 3dniowy FBW. Sam zresztą od niego zaczynałem powrót po kilku latach na siłkę. Moim skromnym zdaniem więcej nie znaczy lepiej...
tiger2123 - FBW będzie odpowiedniejszym treningiem da Ciebie, ewentualnie split partia 2X na tydzień. Jesteś początkującym, nie skupiaj się na bicepsie, jak będziesz miał prawidłowy treningi i co najważniejsze DIETĘ!! wszystko będzie samo rosło. Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to [...]
czytaj jak najbardziej , jednak na start bierz prosty program ACT lub FBW i gnaj na trening 4-6 tygodni. trenuj , jedz i śpij i wróć za ten czas z relacją ;-)
[...] np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu i ich nie polecam) Posiłek po treningu ma [...]
Nie czytałem tej książki, więc Ci nie powiem gdzie jest. Doradzić ci mogę albo poczytanie wątków tutaj (FBW, ACT) i ułożenie planu z twoimi ćwiczeniami. Ewentualnie zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach"
Przejrzyj posty podwiesozne masz tam od lekkiego FBW georga przez wiele ulozonych planow riona po ciezkie full body 5x5. Wyniki juz jako takie masz wiece kazdy trening bedzie dla Ciebie dobry. Przypilnujesz diety i bedzie rewelacja a szkoda stracic cyklu kreatynowego i sie opierniczac. pozdrawiam
zmieniam i aktualnie na fbw..lol 2-3 mc to mnie widac nie bedzie haha no chyba ze zmienie trening,, bo dopiero leci poleci 4 tydz na stormie Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-22 17:57:13
Wstyd mówić więc mało, czyli praktycznie zaczynasz, więc co byś nie robił to i tak będą efekty, jak robisz fbw daj 1 trening siłowy zakres moze być 5x5 w podciąagniu podczepiaj ciężarek, pozostałe dwa daj hipertroficzne zakres ok 8-10 w wyciskaniu, przy podciąganiu 4 x maks.
trening dzielony (split) zdecydowanie nie jest dla Ciebie. trenuj dalej tym albo poszukaj inne FBW. A zeby dobrze rosnac trzeba dobrze jesc ! wszysto o odzywianiu w dziale odzywianie. ;]
Nie wiem skad masz ten trening ale zostaw go Masz duzy wybor na forum poczynajac od systemu MASS Michaila przez FBW po splity wiec to co Ty wrzuciles mija sie z celem. pozdrawiam
[...] przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki trening przygotuje twój układ nerwowy do rodzaju ćwiczeń występujących w kalistenice i znacząco zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji. 4. Wykonuj podobną ilość ćwiczeń [...]
co do treningu - to nie ten dzial. ja od siebie powiem, ze duzym powodzeniem cieszą sie treningi typu FBW. przy treningach na reduckji nie przesadzalbym z objetoscią. prosty krotki trening na duzych ciezarach i podstawowych cwiczeniach (martwy, wyciskania, wioslowania, przysiady itp) to wysztko czego potrzeba. venom kiedys bardziej straszyl niz [...]
To wciągaj brzuch Dołóż aero po treningu choćby te 15 min a nietreningowe postaraj sie o aktywnosc fizyczną ,nie musi byc długa 15-20 min .Wtedy możesz delikatnie zwiększać węgle. Możesz też zmienić trening na fbw ,na odbloku sprawdza sie najlepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma nic niekonkretnego w FBW i szczerze powiedziawszy bym się go trzymał. Na Twoim miejscu, wprowadziłbym trening rozwijający dynamikę, a nie jedynie skupiający się na sile statycznej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hou, Hou, Hou... to jeszcze lepiej %-) Tak jak mówię. Bez sensu. Albo poczytaj na czym polega trening siłowy i FBW albo rób jak chcesz skoro masz efekty ;-)
